Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]
Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]
Witam wszystkich... New użytkownik, stary gość. A więc tak, mam pare zabaweczek kture kupiłem sobie pod choineczke, a mianowicie: CreaVate Kaizen 200tabs Crea Pure Ultimate'a 300gram D-Ribose 750 Olimp 3 opakowania x 90tabs. Amino Anabol PQ 200tabs L-Glutamine Nutrend 250gram HMB Ultimate'a 80 tabs (pozostałość po cyklu z Thermą) ACE Rola no i w [...]
[...] + master (100 e2d) + t3 (25-75mcg) + clen (20mcg+) Ma to sens? Nie ma to sensu? Jak dobrze zejść z cyklu? samym propem? Mogę NPP bić co 3dni? Miesiąc przed wejściem na cykl mam zamiar zrobić "minicut". Później przez 18tygodni na cyklu - MASA, następnie zrzucić trochę fatu i utwardzić sylwetkę. Clen i t3 - nigdy nie brałem, wyjdzie w praniu co [...]
[...] na stuff. Chcialem sie was poradzic co do doboru stackow rozplanowujac sezon masowki po wakacjach. Trche juz cwicze, w swojej "karierze" pochlonalem sporo mono i dobiero mam zamiar zabrac sie za stacki. Wszystkie cykle 6-tygodniowe bo cwicze systemem HST i go uwielbiam (pomijam etap 15-stek), dietka oczywista sprawa JEST. Wiec sytuacja [...]
[...] oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Kolejne pytanie to jak ćwiczyć biceps? Czy np. jak mam do zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? Kiedy mogę robić liczbę [...]
[...] regularne ćwiczenia z początkiem kwietnia. Moim celem jest uzyskanie wagi ~70kg czyli normalniej sylwetki dla zdrowego człowieka w tym wieku i podłym wzroście, nie mam aspiracji na bycie kulturystą chce po prostu wyglądać normalnie. Przez pierwszy miesiąc sprawy szły dobrze, zyskałem ok 2 kg bez jakiegoś większego wzrostu tkanki [...]
[...] max 80% do tego niedokrwistość żołędzia i szybko opada. Robiłem w zeszłym tygodniu badania hormonalne i tarczycy w szpitalu- doktor powiedział, że wszystko jest dobrze i że mam już nic nie brać. Jednak ja czuje, że to samo nie wróci do normy. Na co ta deka tak podziałała, że zblokowała na tyle czasu i mimo dobrych wyników nadal jest problem. To [...]
Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]
[...] cztery białka cynamon miksuje i przygotowuje omlet II. Kefir lub 10 migdałów (marzy mi się soczek marchewkowy jednodniowy ale wiem ze z marchewą trzeba uwazać...no chyba ze mam bledne myslenie i moge sobie zafundowac taka przyjemnosc:) ) - ze wzgledu na organizacje dnia tylko na taką przekąske moge sobie pozwolic o tej porze...mysle tez o jakims [...]
[...] białka te sprawy, byl tez metanabol ) cwicze 4 rok i potem przerwa ktora trwa od swiat Bożego narodzenia az do dzis i sie zebrało dieta nie była trzymana i pospadało do tego mam tendencje do tycia teraz ładnie bym chciał to wszystko wyrzezbić własnie nie mowie ze w ciagu miesiaca to zrobie ale jak wyzej wspominałem takie zestawienie by mi [...]
[...] dość rozbieżne wyniki. Czy powinnam posłużyć się TDEE czy to już za duże wchodzenie w szczegóły? I jaka dieta będzie dla mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać. Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe [...]
[...] ryżu to nie urosnę!!! " . Tym pierwszym chwała ,a Tym drugim ... wiadomo co:P W tym temacie napisałem co ja uważam za słusznę w kwestii diety dla laika ,ale czy Ty się do tego zastosujesz/wyśmiejesz/olejesz itp mam gdzieś pozdrawiam Zmieniony przez - wolwer1103 w dniu 2009-07-25 02:22:21 Zmieniony przez - wolwer1103 w dniu 2009-07-25 02:23:01
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach póki co nie zapisałam się na siłownie, choć mam to w planach. trenuje w domu - YouTube - Bodyrock TV 30-40 min 5-6x w tygodniu przeplatane z bieganiem 4-5km. do tego wchodzę po schodach zamiast windy ;) [...]
[...] + biceps czwartek - bieganie 30-40min piątek - nogi + barki + brzuch Wiek: 18 Waga:82-83kg Wzrost: 191 cm Staż treningowy: powiedzmy że 1 rok Wyciskanie leżąc: 60kg - nie mam więcej obciążenia żeby sprawdzić swój max..... MC: to samo co wyżej Przysiad: tu też 60 kg Jestem otwarty na wszystkie wasze propozycje;) Zmieniony przez - matpajjj w [...]
Witam, jestem pierwszy raz na forum, mam 44 lata. staż na siłowni 4 lata. Zwracam się do znawców tematu z prośbą o pomoc. Od prawie dwóch lat, mam ułożony plan żywieniowy - lekki minus 2750-2800kcal, doszedłem do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę [...]
[...] kontem masy mięśniowej a mi na niej nie zależy, priorytet to siła i wytrzymałość... Tak więc konkretnie, chodzi mi o radę. Czy testosteron w tym wypadku będzie najlepszy... mam 3 opakowania Undestor... nie wiem czy można z niego zrobić coś dobrego... ewentualnie co możecie mi polecić, żeby bylo dobre i nie było problemu z kupieniem tego w [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: piłka nozna w klubie chodze na treningi jak mi sie chce :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak, ale odstajace lopatki mam ;p Zażywane suplementy: brak
[...] 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka kilogramów w ciężarze(mało) ale nic konkretnego co można byłoby zrobić w ten okres. Technikę wykonywanych ćwiczeń mam opanowaną(tak myślę). Dieta jest 3200kcal 2,5g białka zwierzęcego 1g tłuszczu 4,5 g ww Mam tendencje do odkładania tkanki na brzuchu. a teraz moje pytanie, od tygodnia [...]
[...] więcej myślę że nie będzie trzeba. Pytanie tylko jak ułożyć trening, w tygodniu to mogę zrobić coś dowolnego, natomiast w weekend chciałbym te 3 dni wykorzystać na maksa, bo mam wtedy masę czasu i nie mam problemu z długimi i cięzkimi treningami. Mam ochotę sprawdzić przód/tył, bądź góra/dół, tylko nawet nie wiem jak dobrać powtórzenia i ciężar, [...]
